【フルマラソン完走のための練習量】初心者ランナーのマラソン準備

私は先日の大阪マラソンを5時間7分で走った初心者ランナーです．
平均すると，1キロあたり7分ぐらいのペースで，走るスピードとしてはジョギング程度のイメージです．

この1年は，3人の子育てをしつつ、なかなか走る時間が取れないなか，試行錯誤しながらの2回目のフルマラソン挑戦でした．たった２回のフルマラソン経験ですが，まずは完走を目指すのなら，これぐらいでも何とかなったというポイントを3点

1. 練習で40km走らなくてイィ
2. 走るのが週イチでも何とかなる
3. 体幹と関節の可動域は大事

あくまでフルマラソン完走を目指すレベルなので，25kmを過ぎたあたりからは，ヒザは痛いし，ペースもガタ落ちです．それでもまぁ，ケガせず完走できるレベルという事で．

1. 練習で40km走らなくてイィ
   
   一昨年の初めてのハーフマラソンの後，1週間のふくらはぎ痛に苦しんだので，長い距離を走る不安は，常にありました．
   ただ，初心者が練習で40kmも走ってしまうと，その回復に時間がかかったり，ケガをしてしまうので，結局今年の大阪マラソンに向けての練習も，最長は途中歩きながらの25kmでした．
   
   距離への恐怖感をなくすために，20km程度のジョギングを何度か実施するのは，自信にもつながりますし慣れの効果はあったと思います．
   
   
2. 走るのが週イチでも何とかなる
   
   とにかく週末ですら，まともに走れる時間がありませんでした．毎週走れたのも大阪マラソン直前の2月だけ．あとは週に1回走れるか走れないか，だいたい一度に走る距離も10kmぐらい．
   
   本音を言えば，週２回程度走りたかったですが，時間が取れないので，こればっかりはどうしようもなかったです．
   
   
3. 体幹と関節の可動域は大事
   
   実際に走る時間が取れないので，その代わりに行なっていたのが，体幹トレーニング．腹筋を鍛えることが，走りの安定に意外と効果あったと感じています．
   
   あと，関節の可動域，特に股関節と足首周りの可動域が，普段の生活で狭まっていたり，左右差があったので，長い距離を走ると脚に痛みが出て走れませんでした．
   
   何とかならないかと，YouTubeを見てストレッチをやってみたり，整体に通って身体の調整をしてもらい，かなり改善しました．

以上，色々と自分なりに考えながらやってきたことを書きましたが，まずは無理せず続けられることが第一．ケガをしたり，体調を崩したりしてしまうと，積み重ねたものがリセットされてしまいますし，取り戻そうと焦りや無理につながってしまう．

やはり小さなことを積み重ねることが難しくもあり，大事だと感じたマラソン準備でした．

JoyNote@1981

理系夫

奥さんが女医の会社員
理系出身で工場勤務しています
時短勤務と3人の子育てに日々奮闘中